DTV MEDIA
  • Ballina
  • Lajme
  • Sport
  • Showbiz
  • Botë
  • Opinione
  • TV
  • Mish Mash
  • Konkurs
  • Zgjedhjet2025
No Result
View All Result
DTV MEDIA
  • Ballina
  • Lajme
  • Sport
  • Showbiz
  • Botë
  • Opinione
  • TV
  • Mish Mash
  • Konkurs
  • Zgjedhjet2025
No Result
View All Result
DTV MEDIA
No Result
View All Result

Shëndeti i zorrëve, si ta mbroni sistemin tretës? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

10 Korrik 2025
A A
Shëndeti i zorrëve, si ta mbroni sistemin tretës? Ja ushqimet që duhet të konsumoni
Share on FacebookShare on Twitter

Gjatë dy dekadave të fundit, studime të shumta kanë treguar se shëndeti i zorrëve ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien e përgjithshme, përmes mekanizmave që përfshijnë sistemin imunitar, shëndetin mendor, humorin, lëkurën dhe madje edhe zhvillimin e sëmundjeve si kanceri.

Në një kohë kur stili i jetës modern përfshin konsum të ushqimeve të përpunuara, mungesë gjumi dhe stres të vazhdueshëm, është e rëndësishme të dini si të mbroni sistemin tretës, përpara se trupi të dërgojë sinjale alarmi.

  1. Luftoni stresin

Stresi kronik është një nga faktorët më dëmtues për shëndetin e zorrëve. Ulni nivelet e ankthit përmes teknikave relaksuese si:

meditimi, joga, ecja në natyrë
masazhe relaksuese
kalimi i kohës me njerëz të dashur ose kafshë shtëpiake
dhe pse jo, duke qeshur – një refleks që sjell përfitime të shumta për trupin.

  1. Përmirësoni cilësinë e gjumit

Mungesa e gjumit prish ekuilibrin e zorrëve, dhe kjo, në kthim, ndikon negativisht në cilësinë e gjumit.

Mundohuni të flini 7-8 orë çdo natë, në mënyrë të pandërprerë. Nëse kjo nuk është e mundur, kërkoni ndihmën e një specialisti.

  1. Mos hani me nxitim

Përtypja e ngadaltë dhe e mirë i jep organizmit kohën e duhur për tretje dhe thithje të lëndëve ushqyese. Kjo zakon sjell përfitime të menjëhershme kundër fryrjes, dispepsisë dhe problemeve të tjera gastrointestinale.

  1. Qëndroni të hidratuar

Konsumoni mjaftueshëm ujë gjatë ditës për të forcuar mukozën e zorrëve dhe për të ruajtur ekuilibrin e mikrobiomës – komunitetit të baktereve të dobishme që jetojnë në zorrët tona.

  1. Konsideroni probiotikët dhe prebiotikët

Prebiotikët janë fibra bimore të patretshme që ushqejnë probiotikët. Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mbështesin florën bakteriale të zorrëve.

Mund të merren përmes ushqimeve ose suplementeve, por gjithmonë me rekomandimin e mjekut për të siguruar dozat dhe përbërjen e duhur.

  1. Kontrolloni për ndjeshmëri ushqimore

Simptoma të tilla si fryrje, dhimbje barku, diare, skuqje të lëkurës, të përziera, lodhje apo refluks mund të tregojnë intolerancë ndaj ushqimeve. Mbani një ditar ushqimor për të identifikuar dhe shmangur ato që ju shkaktojnë probleme.

  1. Adoptoni një plan të shëndetshëm ushqimor

Ndryshimet e thjeshta në dietë mund të sjellin përmirësime të ndjeshme. Filloni duke:

shmangur ushqimet e përpunuara dhe me përmbajtje të lartë sheqeri apo yndyre
shtuar më shumë fibra bimore dhe proteina të dobëta
duke konsumuar ushqime të tilla si:
– Të pasura me fibra: bishtajore, fasule, bizele, tërshërë, banane, manaferrat, asparagus, pras

– Hudhër dhe qepë: me veti antiinflamatore dhe imuno-fortuese

– Ushqime të fermentuara: kimchi, lakër turshi, kos, miso, kefir – burime natyrale të probiotikëve

Shëndeti i zorrëve është shumë më tepër se tretje e mirë është themeli i mirëqenies suaj mendore dhe fizike. Kujdesuni për të përditë, sepse ndikon në çdo aspekt të jetës suaj.

KATEGORITË

  • Botë (1 081)
  • Drejtësi (1)
  • Ekonomi (3)
  • Konkurs (2)
  • Lajme (10 531)
  • Mish Mash (1)
  • Mish Mash (1)
  • Opinione (10)
  • rajon (2)
  • Showbiz (66)
  • Sport (133)
  • TV (55)
  • Vendore (80)
  • Zgjedhjet 2025 (436)
  • Rreth nesh
  • Reklama
  • Privatësia dhe Politika
  • Contact

DTV MEDIA © 2025 Të gjithat e drejtat e rezervuara. | Developed by: Nestcheap.com

No Result
View All Result
  • Ballina
  • Lajme
  • Sport
  • Showbiz
  • Botë
  • Opinione
  • TV
  • Mish Mash
  • Konkurs
  • Zgjedhjet

DTV MEDIA © 2025 Të gjithat e drejtat e rezervuara. | Developed by: Nestcheap.com